AI 다이어트 고민상담3,4주차 24시간 하루 단식 후에는 뭘 먹을까?

작성일: 2025-09-20 14:21

3주차와 4주차의 24시간 단식 후에는 식사에 신경을 써야 해요. 단식 후에는 몸이 외부 음식에 민감해질 수 있으니, 가벼운 식사로 시작하는 것이 중요합니다.

식사 시작: 단식 후 첫 식사는 가볍고 소화가 잘 되는 음식이 좋아요. 예를 들어, 채소 스프나 부글부글 끓인 닭고기와 같은 단백질이 포함된 음식을 권장합니다. 이렇게 시작하면 위에 부담을 덜 주고 소화가 잘 될 거예요.

단백질 보충: 단식 후 다음 식사는 단백질 섭취가 중요해요. 삶은 계란, 두부, 생선 등으로 단백질을 보충하며, 기름기가 적고 담백한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

채소 추가: 식사에 신선한 채소를 추가하여 섬유소를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 샐러드나 쪄서 먹는 채소는 소화에도 도움을 줄 수 있습니다.

수분 섭취: 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 식사 전후에 물이나 허브차와 같은 저칼로리 음료를 많이 마시는 것이 좋습니다.

고 carbohydrate 지양: 고탄수화물 음식을 피하세요. 처음에는 현미밥이나 고구마 같은 저탄수화물 옵션만 소량 섭취하고, 몸이 잘 적응할 때까지 기다리는 것이 좋습니다.

이러한 식사 전환이 잘 이루어지면, 점점 일반식을 늘려가며 신체가 적응할 수 있도록 하면 돼요. 모든 음식은 천천히, 작은 포션으로 섭취하는 것을 잊지 마세요! தலைவர் 프로그램에 따라 필요한 경우, 영양제를 통해 영양 보충도 검토해 보는 것이 좋습니다.

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