스위치온 다이어트 2주차에서 간헐적 단식을 실시한 후에는 신진대사를 최적화하고 건강한 식사를 도입하는 것이 중요합니다. 아래는 추천할 만한 메뉴입니다.
점심 메뉴
- 저탄수화물 일반식:
- 잡곡밥 반 공기 (현미, 귀리 등의 잡곡밥)
- 단백질: 삶은 닭가슴살이나 찐 생선(연어 또는 고등어)
- 채소: 신선한 샐러드(혼합 채소, 아보카도 추가 가능)와 드레싱은 올리브 오일을 사용
- 해조류: 미역 무침 또는 다시마
저녁 메뉴
- 무탄수화물 단백질 식단:
- 고기: 샤브샤브 스타일의 소고기 또는 살코기 돼지고기
- 야채: 브로콜리, 아스파라거스, 또는 채소 스틱(당근, 오이와 함께)
- 건강한 지방: 아보카도 슬라이스 또는 올리브 오일 드레싱 활용
간식 및 음료
- 간식:
- 무가당 요거트에 블루베리나 견과류를 조금 섞어 섭취하기
- 소량의 나무열매(아몬드, 호두 등)
- 음료:
- 물, 허브차, 블랙커피(무가당)
이 메뉴는 충분한 단백질과 건강한 지방, 다양한 영양소를 포함하여 간헐적 단식 후에 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 필요 시 단백질 보충제를 적절하게 활용할 수도 있습니다. 이처럼 균형 잡힌 식단을 통해 몸의 대사 기능을 최적화하고 지속 가능성을 높일 수 있습니다.
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