2주차 진행 중이라면 통밀빵에 대해 주의가 필요합니다. 통밀빵은 일반적으로 흰빵보다 섬유질과 영양소가 풍부하지만, 탄수화물 함량이 높은 편이라 수치적으로는 다이어트에 유리하지 않을 수 있습니다.
현재 단계인 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 권장하고 있으므로, 통밀빵은 피하는 것이 좋습니다. 대신, 점심에는 단백질 위주로 고기, 생선, 해조류, 또는 잡곡밥의 일부분과 함께 소량의 채소를 섭취하는 것을 추천드립니다. 예를 들어, 구운 닭가슴살이나 삶은 계란과 함께 시금치나 브로콜리 같은 채소를 곁들여 드시면 좋겠어요.
단기 목표가 아닌 장기적인 건강을 염두에 두셔야 하니, 탄수화물의 소비를 조절하면서 점차 몸이 적응하도록 도우면 훨씬 더 효과적입니다. 필요하다면, 점심 간식으로 무가당 두유와 함께 단백질 쉐이크를 고려해 보세요. 이렇게 하면 하루 동안 필요한 단백질 섭취를 도와주면서도, 밸런스를 잘 유지할 수 있습니다.
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