유지기 단계에서는 체중 유지와 건강한 생활습관을 지속하는 것이 중요해요. 야식은 일반적으로 좋지 않은 선택으로 여겨지지만, 적절한 양과 식품을 선택한다면 가끔은 괜찮을 수 있습니다.
야식을 먹고 싶다면 다음 몇 가지를 고려해 보세요:
시간 조절: 최소한 저녁 식사 후 2~3시간이 지난 후에 야식을 먹도록 해보세요. 이렇게 하면 소화도 잘 되고 야식이 인슐린 수치에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.
식품 선택: 고단백 저칼로리 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란, 그릭 요거트, 두부, 혹은 채소 스틱(당근, 오이) 등을 간단한 간식으로 이용해 보세요. 이러한 식품들은 포만감을 줄 수 있으면서도 영양적으로도 도움이 됩니다.
양 조절: 야식의 양을 조절해 보세요. 너무 많은 양을 섭취하는 것은 피하고, 소량을 즐기면서 만족감을 느끼는 것이 중요해요.
대안 찾기: 저녁에 배가 고프다면, 웃음이 나올 정도로 피곤했다는 느낌이 오기 전에 미리 준비한 간식을 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 또한 가벼운 운동이나 산책으로 배고픔을 달래는 것도 고려해 보세요.
크림치즈나 트랜스지방이 많이 포함된 과자 등은 피하고, 자연식품이나 단백질 식품으로 대체하는 것이 최선이에요. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보충제를 간식으로 활용해도 좋겠죠.
결론적으로, 간헐적으로 잘 선택한 간식은 크게 나쁘지 않지만, 규칙적으로 야식을 자주 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 건강한 선택으로 마무리해 보세요!
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