AI 다이어트 고민상담저녁운동은 근력운동, 유산소운동 둘중 어느게 나을까?

1-3일차 진행 중이시군요! 이 단계에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 핵심입니다. 따라서 저녁시간에 어떤 운동을 할지 결정할 때는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다.

1. 운동 종류

• 유산소 운동: 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭, 요가 등)이 적합합니다. 이 시기의 목표는 체지방 연소를 촉진하고 신체의 생체 리듬을 조정하는 것이기 때문에, 유산소 운동은 이러한 목적에 부합합니다.
• 근력 운동: 근력운동도 중요하지만, 이 단계에서는 과도한 부하가 몸에 스트레스를 줄 수 있으므로 너무 강도 높은 근력운동은 피하는 것이 좋습니다. 특히 생리 주기와 호르몬 변화를 고려했을 때, 고강도 운동은 몸에 무리를 줄 수 있습니다.

2. 저녁운동 시간 고려

저녁 운동은 취침 4시간 이전에 마무리하는 것이 이상적입니다. 따라서 운동 후 간단한 스트레칭이나 휴식을 통해 몸이 편안해질 수 있도록 해주세요.

3. 추천 방법

그래서 저녁 운동으로는 가벼운 유산소 운동(예: 걷기, 필라테스, 요가)을 추천합니다. 이로 인해 체지방 대사를 촉진시키고, 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어줄 수 있어, 수면에도 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

추가적으로, 저녁 운동 후에 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하시면 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 적절한 단백질 섭취가 운동의 효과를 높여줄 거예요.

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