계란은 스위치온 다이어트의 기본 식품 중 하나로, 다이어트 초기 단계부터 섭취할 수 있습니다. 특히 1주차(4-7일차)가 지나면서 점심 허용 식품으로 포함되는 경우가 많습니다.
1주차의 지방 대사 스위치를 켜는 단계에서는 단백질 쉐이크가 핵심적이고, 식사 시 계란을 포함할 수 있는 4-7일차에는 계란이 훌륭한 단백질 공급원으로 활용됩니다. 이 시점에서 삶은 계란이나 스크램블로 조리해 건강한 한 끼를 챙길 수 있습니다.
계란은 단백질뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 풍부해, 근육량 증가와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 개인적으로는 아침 식사나 점심에 채소와 함께 섭취하면 영양 균형을 맞출 수 있어 좋습니다.
추가로, 계란 속 노른자가 지방과 영양소를 풍부하게 가지고 있으므로, 찬합의 식사로 다양하게 활용할 수 있습니다. 다만, 싱글 다이어트로 계란을 지나치게 많이 먹는 것은 피하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
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