AI 다이어트 고민상담외식 식단 알려주세요

4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기로, 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 외식을 할 때는 아래와 같은 식단을 선택하면 좋습니다.

외식 시 추천 식단

1. 점심 식사

   • 단백질 중심: 닭가슴살, 생선(특히 등푸른 생선), 두부 또는 해산물 위주의 요리를 선택하세요.
   • 잡곡밥: 현미밥이나 잡곡밥 반 공기를 추가하실 수 있습니다. 일반 백미 대신 더 나은 영양을 제공하거든요.
   • 곁들임 채소: 샐러드나 구운 채소를 추가해 비타민과 미네랄을 보충해주세요. 드레싱은 간장 베이스 또는 올리브오일로 선택하세요.

2. 저녁 식사

   • 무탄수화물 단백질 식사: 스테이크, 생선구이, 수육(삶은 돼지고기) 등의 고단백 위주로 식사를 구성하세요.
   • 측면 채소 추가: 시금치나 브로콜리 같은 초록 채소를 곁들여서 철분도 보충하고, 건강한 섬유질을 섭취할 수 있습니다.

외식 시 주의사항

• 설탕 및 조미료 피하기: 소스나 드레싱에서 설탕이 들어간 것이 있는지 확인하고, 가급적 피하도록 하세요.
• 과식 방지: 자신의 배고픔 수준을 체크하고, 적당한 양을 주문하는 것이 중요합니다.

추가 팁

• 비교적 외식하기 좋은 음식으로는 한식, 중식, 일식 등이 있습니다. 예를 들어, 초밥(밥 양 조절), 샤브샤브(채소 추가) 또는 유린기 등이 좋습니다.
• 필요에 따라 단백질 보충제를 간식으로 섭취하시는 것도 좋은 방법이에요.

이러한 식단 구성으로 외식을 하신다면, 스위치온 다이어트를 효과적으로 지속할 수 있을 거예요!