유지기 동안 주 2회 단식과 간헐적 단식을 병행하는 것은 매우 좋은 접근입니다. 특히 16:8 또는 18:6 방식의 간헐적 단식은 체중 유지와 대사 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 유지기에서는 체중의 변화가 없어야 하며, 체중이 다시 늘어날 경우에는 즉시 다이어트에 돌입해야 합니다.
주 2회 24시간 단식을 실시하는 것은 체중 유지에 도움이 되며, 간헐적 단식과 함께 하면 신진대사 유연성을 높이고 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과적입니다. 단, 단식일과 단식일 사이에 일반 식사를 충분히 챙기는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 몸이 회복할 수 있는 시간을 주고, 영양소를 적절히 공급할 수 있습니다.
16:8 또는 18:6 방식의 간헐적 단식은 하루 8시간 또는 6시간의 식사 시간 동안 필요한 영양소를 충분히 섭취하고, 나머지 시간은 공복 상태를 유지하는 방식입니다. 이 방법은 식사량을 조절하면서도 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 도와줍니다. 단식 후에는 고단백 식사를 통해 근손실을 방지하는 것이 중요합니다.
따라서, 유지기 동안 주 2회 단식과 간헐적 단식을 병행하는 것은 좋은 전략이며, 식사 시에는 영양소를 균형 있게 섭취하는 것을 잊지 마세요!
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