1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 견과류의 섭취에 주의가 필요합니다. 이 단계는 지방 대사를 촉진하고 몸이 에너지원으로 지방을 사용할 수 있도록 하는 것이 핵심입니다. 따라서, 탄수화물 섭취를 최소화해야 하는 시점입니다.
견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유소가 풍부하지만, 동시에 칼로리가 높은 식품이기도 합니다. 그러므로, 가능한 한 간식으로 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 이 시기에 가장 이상적인 간식은 저당 국물이나 무가당 플레인 요거트, 또는 녹황색 채소입니다. 필요한 경우에는 소량의 견과류를 간식으로 선택할 수 있지만, 그 양을 엄격히 조절해야 합니다.
예를 들어, 아몬드 한 줌(약 30g) 정도는 허용될 수 있지만, 주의 깊게 검토하여 총 탄수화물 섭취량이 20-50g 이내로 유지되도록 해야 합니다. 마지막으로, 가능한 한 다른 간식으로 대체할 수 있는지 고려하면서, 선택지를 다양하게 활용하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 견과류를 먹고 싶다면 소량으로 조절하고, 다른 허용 식품과 조화롭게 섭취해야 합니다. 이러한 선택은 다이어트 과정에서 더 나은 결과를 가져오는 데 도움을 줄 것입니다!
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