AI 다이어트 고민상담체지방이 하루만에 1kg 늘어나는데 뭐지요? 근육량도 1kg줄고..

체중 변화가 하루 만에 1kg씩 이루어지는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 첫째로, 체지방이 급격히 증가하는 것은 일반적으로 수분의 변화가 큰 영향을 미칩니다. 인바디 측정 시, 수분 상태가 변하면 체중이 크게 변동할 수 있습니다. 예를 들어, 수분 섭취가 줄어들거나 운동 후 땀을 많이 흘린 경우, 일시적으로 체중이 줄어들 수 있지만, 반대로 수분을 많이 섭취하거나 음식의 염도가 높을 경우 체중이 증가할 수 있습니다.

둘째로, 식단을 본다면, 최근 섭취한 단백질과 탄수화물의 양이 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 탄수화물 섭취가 증가하면 glycogen(글리코겐)이 저장되는데, 이는 물과 결합하여 부피가 커져 체중이 늘어날 수 있습니다. 반대로, 낮은 탄수화물 식단을 유지하며 일시적으로 체중 감소를 경험할 수도 있습니다.

셋째, 스트레스나 호르몬 변화도 큰 영향을 미칩니다. 코르티솔 같은 스트레스 호르몬은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 또한, 생리주기에 따라 호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.

이런 경우에는 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:

1. 수분 상태 체크: 하루 동안의 수분 섭취량과 같은 요소를 기록해보세요.
2. 꾸준한 운동: 고강도 운동이 부족하지는 않는지 점검해보세요. 근력 운동을 통해 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.
3. 체중 측정의 일관性: 같은 시간대에 일정한 조건에서 측정하는 것이 좋습니다. 매일 아침 공복에 측정하는 것이 이상적입니다.
4. 주기적인 변화 관찰: 하루 단위의 변화보다는 주기적으로 체지방 및 근육량의 변화 추이를 확인하는 것이 유용합니다.

마지막으로, 체중 감량이나 체형 변화에 대해 걱정되신다면, 보조제를 통해 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백質 보충제나 오메가3 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 보조제는 어디까지나 보조 수단이며, 기본적인 생활 습관 개선이 우선입니다.