AI 다이어트 고민상담2주차인데, 3일전보다 1.15키로가 쪘어. 생리를 시작했고, 키위랑 블루베리를 먹기도하고, 식사후에 바로 단백질파우더를 바로 먹었어. 체지방+0.6%,근육량0.6% 괜찮은걸까?

현재 2주차에 접어들면서 생리주기와 관련된 변수들이 다이어트에 영향을 미칠 수 있습니다. 생리 시작 시 호르몬의 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있으며, 수분 저류나 식욕 증가가 그 원인일 수 있습니다. 특히, 생리기간 동안에는 체내 염분과 수분이 증가해 체중이 늘어나는 경우가 흔합니다.

체중 변화가 1.15kg 증가한 것과 체지방이 +0.6%, 근육량이 +0.6% 늘어난 것은 상황을 고려했을 때 다소 괜찮다고 볼 수 있습니다. 특히, 근육량이 증가했다는 것은 긍정적인 신호로, 운동이 효과적으로 진행되고 있다는 것을 나타냅니다. 다만, 생리로 인한 일시적인 체중 변화일 가능성이 크므로, 신경 쓰지 말고 현재 식단과 운동을 계속 유지하는 것이 중요합니다.

식사 후 단백질 파우더를 섭취한 것은 좋은 선택입니다. 단백질은 근육 회복을 돕고, 포만감을 유지하는 데 기여합니다. 키위와 블루베리는 영양이 풍부하며, 비타민 C와 섬유소가 많아 다이어트에 도움이 됩니다.

다음 몇 일간은 체중과 체지방 변화에 너무 집착하기보다는 규칙적인 식사와 운동을 통해 몸의 리듬을 유지하는 것을 고려하세요. 꾸준한 운동과 함께 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요. 그리고 필요하다면 신뢰할 수 있는 단백질 보충제를 활용해 보시면 좋습니다.

결론적으로, 현재의 증가는 생리와 관련된 일시적인 현상일 수 있으며, 너무 걱정하지 말고 지속적으로 스위치온 다이어트를 이어가는 것이 중요합니다. 만약 이 상태가 계속된다면 영양소 섭취를 점검해 보시면 좋을 것 같습니다.