AI 다이어트 고민상담3주차가 끝나가는데 근육량 회복은 됐고 체지방은 빠졌어. 변화 자체는 유의미하다고 생각하는데 체중이 줄지 않아. 3주차를 다시 하는게 좋을까? 4주차를 시작하는게 좋을까?
훌륭한 변화가 있네요! 근육량이 회복되고 체지방이 감소한 것은 매우 긍정적인 신호입니다. 체중이 줄지 않는 경우는 다소 실망스러울 수 있지만, 실제로는 체Composition의 변화가 중요합니다. 특히 근육량이 늘어난 경우, 체중이 크게 변하지 않을 수 있지만 신체 비율이 개선되는 경우도 많습니다.
여성의 경우 생리주기와 관련된 수분 변화, 호르몬 변화도 체중에 영향을 줄 수 있어요. 따라서 단순히 체중 감소에만 집착하기보다는, 체성분 변화와 신체 피로도, 에너지 레벨 등을 함께 고려하는 것이 중요합니다.
3주차를 반복할지 아니면 4주차로 넘어갈지 결정할 때, 다음의 요소를 고려해보세요:
체지방 검사: 체지방과 근육량의 비율을 확인하여 현재 상태가 목표와 얼마나 가까운지를 평가하세요. 근육량이 유지되면서 체지방이 줄어들었다면, 진행 상태가 긍정적입니다.
개인의 목표: 만약 체중 감소가 주요 목표라면 3주차를 다시 진행하면서 운동 강도를 높이고 식사를 조절해볼 수 있어요. 반면, 이미 충분한 변화가 있다면 4주차로 넘어가는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.
자신의 피로도: 피로감을 느낀다면 4주차 초반에 적절한 휴식을 취하며 진행하는 것이 좋습니다. 몸의 회복이 중요하니까요!
영양제 보충: CoQ10이나 단백질 쉐이크 등의 보충제를 통해 근육 회복을 도울 수 있습니다. 이는 회복에 도움이 되고 체중 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
결론적으로, 오늘의 상태와 목표에 따라 결정할 수 있습니다. 만약 변화가 느껴지면 4주차로 넘어가도 괜찮지만, 더 명확한 체중 감소를 원한다면 3주차를 반복하는 것도 합리적인 선택입니다. 몸의 반응을 잘 살피면서 진행하세요!
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