AI 다이어트 고민상담아침 9시에 단백질 쉐이크를 먹고 오후 12시에 점심으로 저탄수식단을 하고 간식은 못챙겨 먹고 저녁 10시에 밥을 먹었는데 방금 에너지 소모를 해서 배고픈데 먹을 수 있는거없어?

현재 4주차에 계시고, 저녁 시간이 늦어 배고픈 상태라면 몇 가지 대안을 고려해볼 수 있어요. 단백질 보충과 함께 가벼운 간식으로 에너지를 보충해주는 것이 중요합니다.

1. 단백질 셰이크 추가: 이미 아침과 오후에 단백질 쉐이크를 드셨다면, 간단하게 또 한 번 섭취하는 것도 좋겠어요. 배고픔을 해소하는 동시에 단백질 섭취를 늘려서 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 플레인 요거트: 당분이 적은 플레인 요거트는 소화가 잘되고, 속을 편안하게 해주는 데 좋습니다. 이걸 섭취하시면 포만감을 느끼실 수 있을 거예요.

3. 채소 스틱: 간단히 잘라둔 당근, 오이, 셀러리 같은 채소는 건강하게 간식으로 드시기에 좋습니다. 저칼로리면서도 식이섬유가 풍부해 배고픔을 어느 정도 달랠 수 있어요.

4. 아몬드나 호두 같은 견과류: 소량으로 섭취하면 건강한 지방과 단백질을 공급해줄 수 있어요. 하지만 양 조절을 하셔야 해요. 간편하게 섭취할 수 있어서 좋습니다.

저녁 식사에서 보통 4시간 정도 간격을 두는 것이 권장되니, 배고픈 느낌을 덜어주기 위해 위의 옵션 중 하나를 선택하시면 좋을 것 같아요! 건강한 식사를 계속 이어가세요.