먼저, 폭식 후에 몸무게가 일시적으로 늘어난 것은 자연스러운 현상입니다. 대부분의 경우, 체중이 갑자기 증가하는 이유는 수분 저류나 식사 후 내용물이 남아있기 때문이죠. 우선, 너무 걱정하지 마세요!
여기서 고려할 점과 해결책을 제안드릴게요:
소화와 수분 조절: 폭식 후에는 체내 소화과정과 수분 균형이 중요한데, 물을 충분히 섭취하여 소화를 돕고 장의 건강을 유지해요. 하루에 2리터 이상의 수분을 마시는 것을 목표로 하세요.
단기적 목표 설정: 오늘 하루는 저염식, 균형 잡힌 식사를 통해 소화 과정을 돕고, 몸을 회복하는 날로 설정해보세요. 고단백 식품과 채소를 많이 포함한 식단이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 닭가슴살과 생채소 샐러드 또는 두부 요리가 효과적이에요.
운동 추가: 3주차에는 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 포함해야 합니다. 빠른 걷기나 조깅, 요가 세션 등을 통해 긴장을 푸는 것도 좋은 방법입니다.
마인드셋: 폭식이 계속되면 감정적인 원인이 있을 수 있어요. 자신의 감정을 인식하고 대처하는 방법을 생각해보세요. 예를 들어, 스트레스 해소를 위해 산책하거나 취미 활동을 즐기는 것이 좋습니다.
보조제 고려: 만약 다이어트를 도와줄 수 있는 건강 보조제를 고려한다면, 단백질 쉐이크나 유산균을 생각해보세요. 이는 장 건강 및 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일시적인 체중 증가는 시간이 지나면서 해결될 것입니다. 꾸준한 식사와 운동 습관을 유지하고 긍정적인 마인드를 가져보세요! 필요할 때마다 조정하고, 변화하는 과정을 지켜보면 좋겠어요.
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