5일차 저녁에 중국집 볶음밥을 드셨다면, 완전히 처음부터 다시 시작할 필요는 없습니다. 중요한 것은 한 번의 실수가 전체 다이어트에 미치는 영향이 크지 않다는 점이에요. 대신, 앞으로의 식단을 조절하고 계획을 세우는 것이 중요합니다.
배운 점: 볶음밥 대신 단백질 중심의 저탄수화물 식사로 돌아가세요. 건강한 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 함께 신선한 채소를 곁들여 섭취하는 것이 좋습니다.
하루 저탄수화물 식단: 다음 저녁 식사부터는 잡곡밥이나 야채를 포함하여 단백질 위주로 구성해보세요. 이로 인해 탄수화물 섭취량을 조절할 수 있습니다.
간헐적 단식 유지: 14시간 공복을 이어가면서, 다음 식사에 대한 과도한 걱정보다 꾸준함을 유지하는 것이 중요해요.
운동 강도 조정: 운동을 통해 대사 속도를 높이고, 앞으로의 계획을 실천하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가능하다면 60분 이상의 운동을 계속 진행하세요.
다이어트 중 촉발되는 유혹이나 실수는 언제든 일어날 수 있습니다. 중요한 건 이를 어떻게 극복하느냐입니다. 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크를 추가해 여분의 영양소를 섭취하는 것도 좋은 방법이니 참고해보세요. 계속해서 목표를 향해 나아가보세요!
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