4-7일차에 계시는군요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 체내 대사를 회복하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심입니다. 점심으로는 단백질과 채소를 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 여기 몇 가지 추천 메뉴를 소개할게요:
잡곡밥과 단백질:
- 현미 잡곡밥 반 공기 + 구운 닭가슴살이나 두부 스테이크. 단백질이 풍부하고 포만감을 줍니다.
채소 샐러드:
- 시금치, 브로콜리, 아보카도, 방울토마토, 그리고 퀴노아를 섞어 샐러드로 즐기세요. 여기에 올리브 오일 드레싱을 추가하면 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.
저지방 생선 요리:
- 구운 고등어 또는 연어에 레몬즙과 허브를 뿌려 구워드시면, 오메가3를 공급받아 혈중 염증을 줄일 수 있습니다.
수프:
- 콩과 채소로 만든 저염 수프도 좋습니다. 렌틸콩이나 병아리콩 수프는 단백질과 섬유질을 공급합니다.
두부 요리:
- 두부를 스팀하거나 구워서 간장 소스나 두부쌈장과 함께 드시면, 저탄수화물의 동시에 충분한 단백질을 섭취할 수 있어요.
이와 같은 저탄수화물 식사들은 체중 감량에 효과적이며, 건강한 영양소를 충분히 포함하고 있습니다. 필요에 따라 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법이에요. 이 모든 식사는 수분을 충분히 섭취하면서 함께 하시는 걸 잊지 마세요!
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