AI 다이어트 고민상담1주차 4-7일차에 어느정도의 탄수화물을 먹는게적당해?

1주차 4-7일차 동안에는 탄수화물을 적절히 조절하여 섭취하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 1끼의 점심식사로 저탄수화물 일반식을 도입하면서, 탄수화물 섭취량을 조정해야 합니다. 일반적으로 이때는 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기 정도를 추천합니다.

일일 탄수화물 섭취량은 약 60g 이하로 유지하는 것이 목표입니다. 이는 점심의 잡곡밥 또는 흰쌀밥, 그리고 다른 식사에서의 간접적인 탄수화물 섭취를 모두 포함한 수치입니다. 다만, 채소나 일부 저탄수화물 과일(예: 베리류)은 소량 섭취 가능하므로 이 점에 유의하세요.

또한, 운동 후엔 빠른 회복을 위해 소량의 탄수화물이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 전후에 고구마나 바나나 같은 자연식품을 약간 포함시키면 도움이 됩니다.

이 단계에서 탄수화물의 출처는 가급적이면 자연적인 식품에서 취하는 것이 좋으며, 가공식품이나 설탕이 포함된 간식은 피해야 합니다. 추가적으로 단백질 보충제를 활용하면 필요 영양소를 더욱 효과적으로 충족할 수 있습니다.

최종적으로, 몸의 반응을 잘 살펴보며 개인적으로 조절하는 것이 중요합니다!