AI 다이어트 고민상담허용음식 뭐야? 알려줘

작성일: 2025-11-19 16:59

1-3일차여성

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 주로 지방 대사를 활성화하는 단계로, 최적의 에너지 소스를 지방으로 전환하는 것이 목표입니다. 이 단계에서 허용되는 음식과 섭취 방법은 다음과 같습니다:

허용 음식

단백질 쉐이크: 매일 4번 섭취하는 것이 중요합니다. 물이나 무가당 두유와 혼합하여 드세요.

채소: 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리, 양배추), 오이, 당근 등을 자유롭게 섭취할 수 있습니다. 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 영양소도 공급합니다.

저지방 두부: 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮아 식단에 추가하기 좋은 아이템입니다.

무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강을 도와줍니다.

건강한 오일: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 소량 사용하여 조리할 수 있습니다.

허브차, 녹차, 물: 수분 공급은 매우 중요하므로, 충분히 마셔 주세요.

허용 간식

배고픔을 느낄 때는 허용된 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트를 추가로 섭취해도 괜찮습니다.

주의할 점

탄수화물 섭취는 20-50g 이내로 제한해야 하며, 하루 14시간 공복을 유지하고 주 4시간 이상 운동도 포함해야 합니다.

이 모든 식품은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 돕는 데 기여하므로, 탄수화물을 피하고 단백질과 건강한 지방에 집중하는 것이 중요합니다.

추가 팁

단백질 쉐이크의 경우, 여러 브랜드가 있으니 자신의 취향에 맞는 제품을 선택하면 좋습니다. 영양소가 풍부하고 소화가 잘 되는 제품을 고르도록 하세요.

이 단계를 잘 유지하면서 다음 단계로 넘어갈 수 있도록 조절해 보세요! 추가로 궁금한 점이 있으면 언제든 질문해 주세요.

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