AI 다이어트 고민상담스위치온 4주프로그램 2번 진행해서 15kg 뺐는데 요즘 스위치온 다이어트 해도 살이 잘 안빠지고 정체기가 왔어 어떻게 해야해?

안녕하세요! 15kg을 성공적으로 감량하신 것을 축하드려요! 하지만 정체기가 오는 것은 흔한 일입니다. 다이어트를 하면서 체중 감소가 일정한 단계에서 멈추는 현상은 많은 분들이 겪는 문제예요. 다음과 같은 몇 가지 접근 방법을 고려해 보세요.

1. 식단 점검: 2주차에 들어서면서 저탄수화물 일반식을 유지하는 것이 중요하니, 특히 점심 식사에 어떤 음식을 포함하고 있는지 점검해 보세요. 잡곡밥, 단백질(닭고기, 생선 등), 그리고 다양한 채소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 필요하다면 식사량이나 탄수화물 섭취를 조금 줄이는 것도 도움이 될 수 있어요.

2. 운동 강도 조절: 운동 강도를 조절해 보세요. 현재 운동 강도가 적절한지 다시 한번 점검해 보세요. 고강도 운동(체중 운동, HIIT 등)을 증가시켜 보거나, 새로운 운동 방식을 시도해 보는 것도 좋습니다. 일상적인 운동에 변화를 주면 신체가 새로운 자극을 받아 지방 연소가 촉진될 수 있어요.

3. 간헐적 단식: 2주차부터 간헐적 단식이 중요한 만큼, 14시간 공복을 지키는 것도 잊지 마세요. 이 방법은 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스와 호르몬 변화도 체중 정체에 관여할 수 있으니, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요. 요가, 명상, 취미 활동 등이 도움이 될 수 있습니다.

5. 체지방 검사: 인바디 측정을 통해 체지방율과 근육량을 확인해보는 것도 좋은 방법입니다. 체중이 그대로이더라도 근육량이 증가하고 체지방이 감소하는 긍정적인 변화가 있을 수 있어요. 이러한 변화를 확인하여 본인의 건강 상태를 체크하는 것도 도움이 됩니다.

마지막으로, 스위치온 다이어트를 보조하는 영양제나 단백질 쉐이크를 고려해 볼 수 있어요. 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋습니다. 다만, 기초에는 여전히 건강한 식단과 꾸준한 운동이 가장 중요하다는 점을 잊지 마세요. 관심이 있는 보조제가 있다면 자세히 확인하는 것도 좋겠네요.

이런 조치들을 통해 정체기를 극복하고 계속해서 목표에 가까워지길 바랍니다! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!