정체기가 느껴지시는 것 같아 안타깝네요. 다이어트를 하다 보면 체중 감량에 변화가 생기는 것이 자연스러운 현상입니다. 특히 3주차에 접어들면 몸이 적응기에 들어가기 때문에 그런 느낌이 들 수 있어요. 이를 극복하기 위한 몇 가지 전략을 공유해 드릴게요.
운동 강도 조절: 현재 하는 운동의 강도를 높이는 것이 도움이 될 수 있어요. 고강도 운동을 추가하거나 기존 운동에 다양한 변화를 주면 대사량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 간단한 인터벌 트레이닝을 도입해 볼 수 있어요.
식단 점검: 점심식사에서 단백질 및 채소의 비율을 높여 지방 연소를 촉진하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 단백질 섭취를 늘리면 포만감이 생기고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
수분 섭취 확인: 체내 수분을 충분히 유지하는 것이 중요해요. 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것이 신진대사를 원활하게 하고 지방 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
유산균 보충: 유산균 섭취도 고려해 보세요. 장 건강이 좋아지면 대사에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 프로바이오틱스가 함유된 제품을 추가로 고려해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
체중 변화를 주목하되 실질적인 변화를 관찰하세요: 기초대사량이나 체지방률이 변화하고 있는지를 인바디 검사 등을 통해 확인해 보세요. 체중이 줄지 않더라도 체지방률이 감소하고 있다면 효과적인 다이어트가 진행되고 있는 것입니다.
정체기를 느끼실 때는 인내심이 필요한 시기입니다. 일관된 노력을 유지하면 반드시 긍정적인 결과로 이어질 거예요! 질문이 더 있으시면 언제든지 말해 주세요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍