2주차부터 고구마말랭이를 포함하는 것은 가능하지만, 몇 가지 사항을 고려해야 해요. 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 유지하면서 간헐적 단식을 도입해 인슐린 저항성을 개선하는 단계이기 때문에 탄수화물 섭취에 주의해야 합니다.
고구마말랭이는 고구마의 영양소를 보존하고 있지만, 말리는 과정에서 당도가 높아져 칼로리가 증가할 수 있습니다. 그러므로 섭취량을 조절하는 것이 중요해요. 따라서, 고구마말랭이를 간식으로 사용할 때는 소량으로 제한하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 아침이나 점심 이후의 간식으로 소량을 섭취하되, 다른 저탄수화물 음식과 균형을 맞추는 방식이 이상적입니다. 대체로 당분이나 탄수화물 섭취를 조절하는 가운데 건강한 간식으로 활용할 수 있습니다.
혹시 다양한 간식 선택지로 다른 건강한 옵션을 찾고 있다면, 엽채소나 견과류, 혹은 저당의 단백질 쉐이크 등을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 식사와 간식 선택에서 고구마말랭이를 포함할지를 조정하면, 문제없이 다이어트를 이어갈 수 있을 거예요!
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