AI 다이어트 고민상담하루 4번 단백질파우더는 얼만큼 먹어요?
작성일: 2025-01-16 08:34
스위치온 다이어트에서 단백질 파우더의 섭취량은 개인의 목표, 체중, 운동량 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 하루에 필요한 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g 정도가 권장됩니다.
예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 72g에서 120g의 단백질이 필요할 수 있습니다. 단백질 파우더는 이 섭취량을 보충하는 데 유용합니다. 보통 한 스쿱(약 30g)의 단백질 파우더에는 20g에서 25g의 단백질이 포함되어 있습니다. 따라서 하루에 4번 섭취할 경우, 각 섭취량은 다음과 같이 조절할 수 있습니다:
- 하루 총 단백질 목표량을 설정합니다.
- 그 목표량에서 식사나 다른 간식으로 섭취하는 단백질을 제외합니다.
- 남은 단백질을 단백질 파우더로 보충합니다.
예를 들어, 하루 총 단백질 목표량이 100g이라면, 다른 식사에서 50g을 섭취했다면, 남은 50g을 4번 나누어 섭취할 수 있습니다. 이 경우, 각 섭취량은 약 12.5g에서 15g 정도가 됩니다.
단백질 파우더를 선택할 때는 저당 및 고품질 단백질 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 필요시 추천할 제품이 있다면 알려드릴 수 있습니다.
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