네, 2주차에는 고구마를 적절히 섭취할 수 있습니다! 2주차에서는 저탄수화물 일반식을 포함하여 에너지원으로서 적당히 탄수화물을 추가하는 것이 목표입니다. 고구마는 영양가가 높고 혈당 지수가 낮아 좋은 선택입니다. 특히, 근력운동 전후에 소량 섭취하면 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.
고구마를 먹을 때는 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 중간 크기의 고구마 반 개 정도가 좋습니다. 이와 함께 단백질도 함께 섭취하면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 예를 들면, 고구마와 삶은 계란이나 두부, 또는 요거트와 함께 먹는 것이 좋습니다.
다만, 고구마 외에도 다양한 탄수화물 선택지가 있으니 필요에 따라 현미밥이나 다른 건강한 탄수화물도 고려해 보세요. 선택지를 다양하게 두는 것이 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 됩니다!
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