AI 다이어트 고민상담2주차 마지막날에 1주차 마지막날보다 근육이 올랐습니다. 그래서 2주차 식단 그대로 유지하고 운동강도, 활동량 늘리고 숙면도 취했는데 3주차 마지막날에 오히러 근육이 줄었습니다.

스위치온 다이어트 4주차에 접어드셨군요. 근육량이 줄어든 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 몇 가지 가능한 원인과 해결책을 제안해 드리겠습니다.

1. 식단 조정: 2주차 식단을 그대로 유지하면서 근육량이 줄었다면, 단백질 섭취량이 부족했을 가능성이 있습니다. 근육 성장과 회복을 위해서는 충분한 단백질이 필요합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2g~2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 단백질이 풍부한 식품(닭가슴살, 계란, 두부, 콩 등)을 추가해 보세요.

2. 운동 강도 및 활동량: 운동 강도를 늘리면서도 충분한 회복 시간을 가지지 않으면 근육이 손실될 수 있습니다. 운동 후에는 충분한 휴식과 영양 섭취가 필요합니다. 특히, 강도 높은 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 숙면: 숙면이 잘 이루어지지 않으면 호르몬 불균형이 발생할 수 있습니다. 이는 근육 성장에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 질을 높이기 위해 수면 환경을 조정하고, 수면 루틴을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.

4. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 탈수 상태는 운동 수행 능력과 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 변화에 영향을 미쳐 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위한 방법(명상, 요가 등)을 찾아보세요.

이러한 요소들을 고려하여 식단과 운동 계획을 조정해 보시기 바랍니다. 필요하다면 전문 트레이너나 영양사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

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