오트밀은 건강에 좋은 식품이지만, 현재 스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 섭취를 권장하지 않아요. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한해야 하며, 오트밀은 탄수화물이 비교적 많기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
대신, 단백질 쉐이크와 같은 고단백 보충제를 활용하며, 허용되는 저탄수화물 식품인 채소(예: 시금치, 브로콜리)를 간식으로 섭취하는 것이 바람직합니다. 또한, 배고픔을 느낄 경우에는 무가당 플레인 요구르트를 소량 섭취하거나, 두부 같은 단백질 식품을 추가하는 것이 좋습니다.
오트밀이 아니라 다른 옵션을 고려하고 싶다면, 요리에 적합한 간단한 단백질 쉐이크는 좋은 대안이 될 수 있어요. 건강한 식단을 유지하면서 다이어트를 성공적으로 이어가길 바랍니다!
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