유지기에는 체중 감량보다는 안정적인 건강을 유지하고 대사 기능을 최적화하는 것이 중요합니다. 팥도너츠나 꽈배기, 작은 케이크 초콜릿 같은 고당분과 고지방 간식은 일반적으로 체내 지방 대사에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 음식들은 갑작스러운 혈당 상승을 초래하고, 인슐린 분비를 증가시켜 지방 저장이 촉진될 수 있기 때문입니다.
하루에 이러한 간식을 섭취하는 것은 문제를 일으킬 수 있지만, 특정 상황에서는 허용할 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 한 번의 선택적인 즐거움으로 간단히 허용할 수 있지만, 자주 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 주 1~2회 정도로 제한하는 것이 이상적일 것입니다. 이럴 경우 간식을 포함한 전체 식사 구성에서 건강한 단백질과 채소, 좋은 지방을 함께 섭취하여 균형을 맞추는 것이 도움됩니다.
또한, 수분 섭취와 식사 간격을 고려하여, 간식을 먹고 싶은 날은 다음 식사에서 억제되거나 건강한 선택을 할 수 있도록 미리 계획하는 것도 좋습니다. 이와 같은 방법은 꾸준한 대사 유지를 도와줄 것입니다.
대안적으로, 가끔씩 다크 초콜릿이나 건강한 간식으로 호두나 과일을 선택한다면 더욱 건강한 유지기 관리에 도움이 될 수 있습니다. 유지기를 잘 지키면서 올바른 선택을 하는 것이 여러분의 목표 달성에 도움이 될 것입니다.
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