마요네즈는 스위치온 다이어트에서 자주 논의되는 식품 중 하나입니다. 기본적으로 마요네즈는 주로 기름과 계란으로 만들어져 있으므로 고지방 식품에 속합니다. 특히, 다이어트 초기 단계에서는 고지방, 고열량 음식은 피하는 것이 좋기 때문에, 마요네즈는 주의가 필요합니다.
허용 기준
- 자연유래의 마요네즈가 아니라, 인공 첨가물이나 설탕이 포함된 상업적인 제품은 피해야 합니다.
- 마요네즈의 주요 성분인 기름은 고온에서 튀기는 음식이나 흰 빵과 함께 조화될 수 있지만, 식단의 목표에 맞추기 위해서는 가능한 저지방 대안이나 자연 재료로 만든 마요네즈를 선택하는 것이 좋습니다.
대안
대신에 아보카도, 요거트, 타히니(참깨 소스) 등을 활용하여 비슷한 농도를 가진 소스를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 아보카도를 으깨서 레몬즙과 함께 섞으면 건강한 지방이 포함된 크리미한 소스를 만들 수 있어요.
결국, 마요네즈를 꼭 먹고 싶다면, 양을 줄이고 좋은 질의 제품을 선택하거나, 대체재를 고려하면서 다이어트를 이어가는 것이 좋습니다. 이렇게 조절하면 다이어트에 큰 부담 없이 즐길 수 있을 거예요!
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