AI 다이어트 고민상담일반식이라는건 어떤거야?

"일반식"은 스위치온 다이어트에서 의도하는 식단의 지침에 따라 구성된 균형 잡힌 식사를 의미해요. 특히 4주차에서 일반식은 여러분의 대사 건강을 유지하고 체지방 감량을 극대화하기 위한 중요한 부분이에요.

주된 원칙은 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 적절히 조화를 이루도록 하는 것입니다. 일반식에서는 다음과 같은 요소가 포함돼요:

1. 탄수화물: 잡곡밥(예: 현미밥, 귀리밥)이나 퀴노아와 같은 복합 탄수화물이 추천됩니다. 이는 에너지를 지속적으로 공급하면서도 혈당 조절에 도움이 돼요. 하지만 양은 1/2~1/3 공기로 제한하는 것이 좋습니다.

2. 단백질: 단백질 식품은 생선, 닭고기(껍질 제거한 속살), 두부 등으로 충분히 섭취해야 해요. 일반적으로 단백질 식사는 하루 총 섭취량의 30%가량을 차지하는 것이 이상적입니다.

3. 채소: 다양한 채소를 포함해 주는 게 중요해요. 브로콜리, 시금치, 당근, 양배추 등 색깔이 다양한 채소를 섭취하면 식이섬유와 비타민을 충분히 얻을 수 있어요.

4. 건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등은 좋지만, 양을 조절해야 해요. 건강한 지방은 체내 염증을 줄이고 소화를 도와주기 때문에 반드시 포함하는 것이 좋아요.

5. 주문/요리 팁: 외식 시에는 이런 요소를 염두에 두고 메뉴를 선택하는 것이 좋아요. 예를 들어, 샐러드에 단백질 추가(닭가슴살, 연어 등) 또는 잡곡밥과 함께 제공되는 생선 요리를 선택하는 식으로요.

스위치온 다이어트에서는 건강한 식사가 중요하니, 이렇게 균형 잡힌 일반식을 섭취하면서 지속적으로 신체의 변화를 관찰하고 조절하는 것이 핵심이에요! 건강한 제품을 사용하면 더 손쉽게 준비할 수도 있으니 참고하세요.