AI 다이어트 고민상담어느정도 빠져야 성과있는거야? 성과없으면 한주 반복해야돼?? 165/62이야

스위치온 다이어트에서 성과를 느끼는 것은 개인의 목표와 신체 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 체중 감량은 조금 더디게 진행될 수 있습니다. 특히 초기 1주차(1~3일차)에서는 지방 대사 전환을 위해 엄격한 식단이 요구되며, 이 과정에서 체중이 빠지는 것이 아니라, 주로 신체가 지방을 에너지원으로 바꾸는 과정이기 때문에 체감할 변화가 적을 수 있어요.

체중 감량의 일반적인 목표는 주당 0.5~1kg입니다. 따라서, 165cm에 62kg이면 현재 체중에서 1주 안에 0.5kg 정도의 변화를 느끼는 것이 성과로 볼 수 있습니다. 만약 1주일 동안 소중한 저지방 식단과 운동을 잘 이행했음에도 불구하고 체중 변화가 없거나 원하는 목표에 도달하지 못했다면, 일단 1주를 반복하는 것이 좋습니다.

하지만 단순한 체중 감소 외에도 체성분 변화(체지방과 근육량의 비율 변화)를 고려해야 합니다. 대부분의 경우, 체중 감소가 느리더라도 체지방이 줄어들고 근육량이 늘어나면 성과가 있다고 볼 수 있습니다. 건강한 식단을 유지하면서, 매 주 체지방 검사 등의 방법으로 변화를 확인하고, 필요에 따라 조정하는 것이 중요합니다.

다이어트 진행에 있어 개인 차이가 있으므로, 힘들면 운영 방식을 조정하거나 영양 보충제를 고려하는 것도 방법입니다. 프로틴 쉐이크나 유산균 같은 제품이 보조적으로 도움이 될 수 있지만, 기본은 건강한 식단과 운동입니다. 지속적으로 자신에게 맞는 방식을 찾아가세요!

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