AI 다이어트 고민상담복숭아 3조각 먹어도 되나

복숭아는 자연스럽고 건강한 선택입니다만, 1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한해야 하므로 좀 더 신중할 필요가 있습니다. 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지해야 하며, 복숭아는 당분을 포함한 과일이기 때문에 카운트할 필요가 있어요.

복숭아 3조각은 평균적으로 약 15-20g의 탄수화물을 포함할 수 있습니다. 따라서 이미 하루 식단에서 탄수화물의 섭취량이 많지 않다면, 3조각을 간식으로 서서히 섭취하는 것이 가능할 수 있습니다. 하지만 이 과일을 선택하기보다는 채소나 단백질 쉐이크 같은 허용 식품을 우선적으로 섭취하는 것이 이 단계에서는 더 효과적일 거예요.

만약 꼭 먹고 싶다면, 적당히 조절해서 1-2조각으로 줄이는 것이 좋습니다. 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트와 같은 허용 식품을 함께 고려해 보세요. 그리고 단백질 섭취를 잊지 마세요!

여기서 추가로, 과일을 식사에 포함시키고 싶다면 나중 단계(적응기 이후)로 미루고, 단백질 섭취에 더 집중하는 방법도 좋은 전략이 될 수 있습니다.

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