스위치온 다이어트는 특정 주차별로 진행되는 체계적인 프로그램이기 때문에 각 단계에 맞춰 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 아래는 각 주차별 식단 안내입니다.
1주차 (1~3일) - 지방 대사 스위치 켜기
- 주식: 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께, 하루 4번 섭취)
- 허용 간식: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리 등), 두부, 무가당 플레인 요구르트
- 허용 음료: 물, 허브티, 녹차
- 주의: 탄수화물 섭취량 20-50g 이하 유지, 배고픔을 느끼지 않도록 허용 식품 섭취.
1주차 (4~7일) - 적응기 (일반식 도입)
- 아침: 단백질 쉐이크
- 점심: 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주 식사, 예: 생선, 닭고기, 두부)
- 저녁: 단백질 쉐이크
- 영양제: 비타민C, 유산균 등 섭취
- 주의: 저녁식사는 최소 4시간 전에 마무리.
2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 아침: 단백질 쉐이크
- 점심: 저탄수화물 일반식
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단(등푸른 생선, 삶은 고기 위주)
- 24시간 단식: 주 1회 실천 (물 이외 칼로리 섭취 금지)
3주차 - 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화
- 아침: 단백질 쉐이크
- 점심: 저탄수화물 일반식 (앞의 2주차와 동일)
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
- 운동 강도 증가: 고강도 운동을 통해 지방 연소 촉진.
4주차 - 체지방 감량 극대화
- 아침: 단백질 쉐이크
- 점심 & 저녁: 저탄수화물 식단 유지
- 24시간 단식: 주 2~3회 고려 (근육량 회복 여부에 따라 조절)
이처럼 각 주차에 따라 식사 내용과 규칙이 다르니, 챙겨야 할 기본 식단과 영양소를 충분히 확인하시는 것이 중요합니다. 필요에 따라 단백질 보충제나 비타민 같은 영양 보충제를 추가해 주시면 좋습니다. 꾸준함과 일관성이 다이어트 성공에 큰 역할한다는 점을 기억해 주세요!
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