AI 다이어트 고민상담지금 2주차가 끝났는데 시작하기 전보다는 체지방량은 줄고 골격근량은 0.1kg 떨어졌는데 1주차와 비교했을 때는 골격근량 체지방량 그대로고 체지방율은 줄어서 2주차 다시 해야돼?
체지방량이 줄어들고 골격근량이 살짝 떨어졌다는 것은 다소 긴장되는 부분일 수 있습니다. 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 데 중점을 두기 때문에, 체지방량이 감소하는 것은 긍정적인 신호입니다. 다만, 골격근량이 감소했다면 이는 신체가 잘 적응하지 못한 신호일 수 있습니다.
지속할지 결정하는 방법:
체지방검사 진행: 체지방량과 근육량 변화를 정확하게 확인하기 위해 추가 검사를 고려해 보세요. 장기적인 추세를 확인하는 것이 중요합니다.
운동 강도 조절: 운동 강도를 높이거나 다양화하고, 특히 근력 운동에 집중해 보세요. 골격근량을 유지 또는 증가시키는 데 따뜻하고 강력한 자극이 필요합니다.
단백질 섭취 점검: 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 점검해 보세요. 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 보조제로 영양 보충을 고려할 수 있습니다.
다시 반복 여부: 2주차를 반복할지 결정할 때는, 현재 몸 상태와 보충식품을 적절히 조절하여 근육량이 증가하도록 유도하는 것이 중요합니다.
결론적으로:
2주차를 반복해도 좋지만, 운동 강도를 높여 골격근량 유지를 도와주는 방향으로 조정하는 것이 필요합니다. 귀찮더라도, 영양 섭취와 운동의 균형을 맞추어 피드백을 통해 진행 상황을 살펴보는 것이 중요해요. 매주 체성분 변화를 체크하는 것도 좋은 방법이며, 필요시 전문가와 상담해 보시는 것도 추천합니다!
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