AI 다이어트 고민상담단식 기간은 어떻게 하면될까요
작성일: 2025-10-21 16:03
스위치온 다이어트에서 단식 기간은 크게 두 가지 방법으로 설정할 수 있습니다. 일반적으로 기본적으로 14시간 단식, 10시간 식사라는 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 즉, 예를 들어 저녁 6시에 마지막 식사를 하고 다음 날 오전 8시에 첫 식사를 시작하는 방식입니다.
단식 기간 설정 방법
기본 원칙: 인터미턴트 패스팅
- 14:10 방식: 최소 14시간 이상의 단식을 유지하고, 나머지 10시간 동안 식사를 하는 것이 이상적입니다. 이 방식은 신체가 지방을 에너지원으로 전환하는데 도움을 줄 수 있습니다.
단식 주기 조절:
- 주 1-2회 24시간 단식: 이미 기본적인 단식을 익혔다면, 더욱 효과적인 결과를 원한다면 주 1-2회 24시간 단식을 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 한 뒤 다음 날 저녁 6시까지 아무것도 섭취하지 않는 방법입니다. 이 방법은 인슐린 수치를 더 낮추고 신진대사를 최적화하는 데 도움을 줍니다.
식사 타이밍:
- 단식 시간 동안 충분한 수분 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 물이나 허브차 등을 자주 마시는 것이 좋습니다. 단식 기간에는 고칼로리 음료나 음식을 피하는 것이 필수입니다.
권장 사항
- 단식 기간은 자신의 라이프스타일과 편안함에 맞추어 조정하세요. 지나치게 힘들다면 시간대를 조금씩 늘려가면서 적응하는 것이 좋습니다.
- 식사가 가능한 시간이 되면 단백질과 채소를 중심으로 균형 잡힌 식사를 신경 써서 하세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 간편하게 활용해보는 것도 좋은 방법입니다.
단식이 처음이거나 힘들게 느껴진다면, 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 다이어트를 위해서는 적절한 방법을 찾아가는 것이 중요합니다!
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