AI 다이어트 고민상담몸무게랑 상관없이 저탄수식 할 때 탄수화물 양이 동일 한가요? 60KG 나가는 사람이나 100KG 나가는 사람이나 탄수화물을 동일하게 먹어야 하는건지 궁금합니다

작성일: 2025-07-30 10:17

스위치온 다이어트에서 저탄수화물 식단을 적용할 때, 탄수화물 양은 개인의 체중에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 체중이 클수록 대사활성도와 기초대사량이 높아, 더 많은 칼로리와 탄수화물이 필요할 수 있습니다. 그러나 저탄수화물 식단의 목표는 탄수화물 섭취를 줄여 인슐린 감수성을 개선하고 체지방을 줄이는 것이기 때문에, 동일한 양의 탄수화물을 섭취하는 것은 효과적이지 않을 수 있습니다.

따라서, 특정한 개인의 체중, 연령, 성별, 신체활동 수준에 따라 개인 맞춤형 탄수화물 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 60kg의 사람보다 100kg의 사람이 더 많은 탄수화물을 필요할 수 있겠지만, 저탄수화물 다이어트를 통해 얻고자 하는 목표에 맞춰 적절한 양으로 조절해야 합니다.

기본적으로 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 하루 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 설정하는 것이 이상적이지만, 남은 기간에 따라 점차 조절할 수 있습니다. 이런 조정은 체중 변화나 신체 반응에 따라서도 달라질 수 있으므로, 중간 중간 인바디 측정 등을 통해 변화를 체크하는 것이 좋습니다.

이 과정에서 단백질 섭취에 신경을 쓰고, 필요 시 단백질 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 대신, 단백질 섭취를 높이는 것은 신체가 근육을 유지하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

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