AI 다이어트 고민상담100KG 나가도 탄수화물 섭취량을 동일하게 줄이고 단백질 섭취량을 늘리라고 했는데 흡수할수 있는 단백질 섭취량은 1회에 20g 밖에 안되는데 더 먹는게 의미가 있나요?

좋은 질문입니다! 스위치온 다이어트를 진행하며 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질을 늘리는 것은 대사 건강과 지방 연소에 매우 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

단백질의 흡수량에 관해서는, 일반적으로 한 번에 약 20g 정도의 단백질을 효율적으로 사용할 수 있다고 알려져 있습니다. 하지만 이는 개개인의 체중, 체성분, 활동 수준 등에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 100kg의 체중을 가진 분이라면, 신체에서 필요한 단백질량이 더 많을 수 있으며, 단백질을 더 많이 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

중요한 점은 하루 전체 단백질 섭취량을 고려하는 것입니다. 예를 들어, 하루에 1.5g/kg의 단백질을 목표로 한다면, 100kg의 체중을 가진 분에게는 약 150g의 단백질이 필요할 수 있습니다. 이 경우 하루에 여러 번 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침, 점심, 저녁으로 각각 20g~30g의 단백질을 섭취한 후, 간식으로 단백질 보충제를 추가하면 전체 섭취량에 도달할 수 있습니다.

또한, 단백질 섭취는 근육 형성과 유지에 도움을 주어, 체중감량 과정에서 근육량을 유지하는 데 중요합니다. 간식으로 단백질 쉐이크나 간단한 단백질 간식을 추가하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

결론적으로, 단백질 섭취량은 한 번에 20g이라는 제약이 있지만, 하루 전체 섭취량을 고려하고 식사를 나누어 섭취하는 것이 중요합니다. 필요한 경우에는 단백질 보충제를 통해 추가하는 것도 고려해 보세요!

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