스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 이 단계에서 하루에 권장되는 탄수화물 섭취량은 약 50~100그램 정도로 설정하는 것이 일반적입니다. 하지만 주의해야 할 점은 탄수화물의 종류와 품질이 중요하다는 것입니다.
주로 섭취할 수 있는 저탄수화물 식품은 현미잡곡밥의 반 공기 정도와 같은 건강한 탄수화물이 좋습니다. 이외에도 채소, 버섯류, 해조류, 두부와 같은 식품은 낮은 칼로리로 영양가가 높기 때문에 적극적으로 활용할 수 있습니다.
또한, 평소보다 조금 더 섭취하고 싶다면 규칙적인 식사를 통해 전체적인 영양을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 점심식사에 탄수화물이 포함된 건강식을 먹고, 오후에는 단백질 쉐이크와 함께 다양한 채소를 곁들이는 식으로 진행하면 효과적입니다.
이때 영양제를 함께 챙기면 더욱 도움이 됩니다. 오메가3나 비타민 C 같은 제품은 건강 유지에도 유익하니 참고해 보세요. 실질적으로 식단에서 무엇을 포함하고 싶은지 더 알고 싶다면 편하게 질문해 주세요!
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