스위치온 다이어트에서는 스테비아와 알룰로스를 제한적으로 사용할 수 있습니다. 기본적으로 이 두 가지는 인슐린 저항성을 개선하고, 칼로리 섭취를 줄이면서도 단맛을 느낄 수 있는 안전한 대체당으로 알려져 있습니다.
사용 시점:
1주차 (1~3일차): 초기 단계에서는 단맛을 피하고 지방 대사 스위치를 켜는 것이 중요합니다. 이 시기에는 스테비아와 알룰로스를 포함한 대체당은 자제하는 것이 좋습니다.
1주차 (4~7일차): 이 단계부터는 저탄수화물 일반식이 도입되므로, 적은 양의 스테비아나 알룰로스를 사용해도 괜찮습니다. 하지만 사용량은 최소화하고, 다른 식사에서 자연적인 단맛을 가진 식품을 우선 고려하세요.
2주차 이후: 이제 간헐적 단식이 본격적으로 시작되며, 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 따라서 이 시기에는 스테비아와 알룰로스의 사용을 늘려도 좋지만, 하루 섭취량은 적절하게 조절해야 합니다.
주의사항:
- 대체당들은 체내에서 반응이 다를 수 있으므로, 처음 사용할 때는 소량으로 시작해 반응을 살펴보세요.
- 당에 대한 반응이 어떻게 변화하는지를 관찰하고, 몸이 적응하는 과정을 이해하는 것이 중요합니다.
- 장기적으로는 가능한 한 자연식품에서 단맛을 찾는 것도 좋은 방법입니다.
스테비아와 알룰로스를 적절히 활용한다면, 단맛을 즐기면서도 건강한 식사를 유지할 수 있습니다. 다이어트가 성공적으로 이어지도록 이 점을 기억해 주세요!
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