AI 다이어트 고민상담3주차인데 정체기가 왔어요. 어떻게 하죠?

3주차에 정체기가 오는 것은 다이어트 과정에서 흔히 발생하는 현상입니다. 이는 체중이 일정하게 유지되거나 감소하지 않는 상태를 의미하며, 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 다음은 정체기를 극복하기 위한 몇 가지 방법입니다:

1. 식단 점검:

   • 최근 섭취한 음식의 종류와 양을 다시 한 번 확인해보세요. 허용된 식품 중에서도 과도한 섭취가 있었는지 점검해보는 것이 좋습니다.
   • 단백질 섭취를 늘리거나, 섬유질이 풍부한 식품(채소, 통곡물 등)을 추가하여 포만감을 높이는 것도 도움이 됩니다.

2. 운동 변화:

   • 운동 루틴을 변경해보세요. 같은 운동을 계속하면 몸이 적응하여 칼로리 소모가 줄어들 수 있습니다. 새로운 운동을 추가하거나 강도를 높이는 것이 좋습니다.
   • 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 섞어 주는 것도 효과적입니다.

3. 수분 섭취:

   • 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물을 많이 마시는 것은 신진대사를 촉진하고 체내 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

4. 스트레스 관리:

   • 스트레스는 호르몬 불균형을 초래할 수 있으며, 이는 체중 감소에 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가, 혹은 취미 활동을 통해 스트레스를 관리해보세요.

5. 휴식과 수면:

   • 충분한 수면은 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 몸이 회복할 수 있는 시간을 주는 것이 중요합니다.

정체기가 지속된다면, 전문가와 상담하여 보다 구체적인 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 이 과정을 통해 자신에게 맞는 최적의 방법을 찾아보세요!