12시간 공복도 가능합니다. 하지만 스위치온 다이어트의 핵심인 간헐적 단식에서는 14시간 공복이 권장됩니다. 이는 인슐린 저항성 개선과 대사 건강 회복에 더 효과적이기 때문이에요.
12시간 공복으로 시작하시면 점차서 더 긴 공복 시간에 적응해보는 것을 추천합니다. 간헐적 단식에서는 공복 시간이 길어질수록 체내에서 지방이 에너지원으로 변환되는 과정이 촉진되기 때문에, 최종 목표에 더 가까워질 수 있어요.
만약 12시간 공복을 선택하신다면 정해진 식사 시간 동안 영양분이 풍부한 음식을 섭취하고, 충분한 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 체내 영양소 섭취가 적절히 이루어져야 공복 시간이 짧아도 건강을 유지할 수 있습니다.
또한, 다이어트 보조제를 활용하는 것도 고려해볼 수 있어요. 예를 들어, 단백질 쉐이크가 도움이 될 수 있습니다. 이처럼 간헐적 단식을 보조하는 다양한 방법들을 시도해보시면 좋을 것 같아요.
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