AI 다이어트 고민상담2주차 허용식품을 알려줘

작성일: 2025-09-09 15:20

2주차간식여성

2주차는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 이 시점에서는 식사와 간식으로 건강한 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 아래는 2주차 허용식품 목록입니다:

2주차 허용식품

단백질 쉐이크

아침, 오후 간식으로 섭취: 고단백 단백질 쉐이크를 선택하세요.

저탄수화물 일반식

점심: 저탄수화물 식단의 경우 잡곡밥(현미 등) 반 공기와 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)으로 구성합니다.

저염 간식

간식으로는 견과류(한 줌), 그릭 요거트, 무가당 플레인 요구르트 등을 추천합니다. 여기에 블루베리 같은 베리류를 추가하면 좋습니다.

채소 및 해조류

모든 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 아보카도 등)와 해조류(미역, 다시마 등)는 자유롭게 섭취하세요.

육류 및 생선

저지방 육류(닭안심, 소고기 등)와 등을 포함한 기름기 없는 생선(연어, 고등어 등)을 선택하세요.

기타 허용 음료

물, 허브티, 블랙커피(무가당), 녹차는 허용됩니다.

추가 고려사항

간식으로 적절한 단백질을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 저지방 치즈를 고려할 수 있습니다.

허용식품 중에서 자주 바꿔가며 섭취해 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

이러한 허용식품을 통해 건강한 식습관을 유지하면서 인슐린 저항성을 극복해보세요. 그리고 필요에 따라 건강 보조제인 단백질 쉐이크 등을 추가할 수도 있어요, 하지만 항상 건강한 식사를 우선하는 것이 중요합니다!

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