AI 다이어트 고민상담스위치온 실패ㅠ 3주차까지 체지방 2키로 잘 빠지더니 생리전인 4주차에 치팅하고 다시 2키로 찜... 어떻게해야하냐

안타깝게도 다이어트를 하는 과정에서 이런 일이 생길 수 있어요. 특히 생리주기와 관련된 호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 스위치온 다이어트 4주차에서 상황을 관리하는 방법입니다.

1. 체중 변화 이해하기

생리 전에는 프로게스테론 수치가 증가하고, 이로 인해 수분이 체내에 저장되어 일시적으로 몸무게가 증가할 수 있습니다. 골고루 주의 깊게살펴보세요. 실질적인 체지방이 증가한 것은 아닐 수 있습니다.

2. 치팅을 조절하기

치팅을 하는 것은 가끔 도움이 될 수 있지만, 과도한 칼로리 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 이번에는 더 건강한 간식으로 대체해보세요. 예를 들어, 과일이나 견과류를 선택할 수 있습니다.

3. 단식 방식 조절

4주차에서는 가능한 24시간 단식을 적절히 활용하되, 심한 허기를 느끼지 않도록 주의하세요. 때때로 생리 전에 에너지가 부족해질 수 있으니 주의가 필요합니다.

4. 운동 계획

운동 강도를 조정해 보세요. 저강도 유산소 운동이나 스트레칭, 요가는 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여줍니다. 과도한 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.

5. 수분 섭취

하루에 충분한 수분(2리터 이상)을 섭취하여 체액 저류를 줄이는 것이 중요합니다. 허브차나 레몬수 등을 활용해 다양하게 접근해보세요.

최종적으로는 일관성을 유지하며, 이 과정은 시간이 걸린다는 점을 명심하세요. 이전의 성공적인 진행 상황을 잊지 말고, 조절만 잘 해나가면 됩니다! 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.