AI 다이어트 고민상담하루 적정 섭취 칼로리는 어느정도야

스위치온 다이어트를 유지기에 접어들면 하루 적정 섭취 칼로리는 개인의 기초대사량 및 활동량에 따라 다르게 설정됩니다. 일반적으로 여성은 하루 1,4002,000 칼로리, 남성은 1,8002,500 칼로리를 기준으로 정하는 경우가 많습니다. 그러나 이는 대략적인 수치이며, 여러분의 신체 조건에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.

하루 칼로리 섭취량을 설정하는 방법:

1. 기초대사량(BMR) 계산: 기본적으로 아무것도 하지 않을 때 소모되는 칼로리입니다. 이를 구하기 위해서는 나이, 성별, 체중, 신장을 고려하여 계산할 수 있습니다.

2. 활동 수준 고려: 기초대사량에 활동 수준에 따른 계수를 곱하여 하루 총 칼로리 소모량(TDEE)을 구합니다. 예를 들어, 일상적인 활동이 많은 경우 계수를 1.55~1.75로 설정할 수 있습니다.

3. 체중 유지를 위한 조정: TDEE에 맞춰 칼로리를 조절해야 합니다. 체중을 유지하기 위해서는 TDEE와 비슷한 양의 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 영양소 구성: 단백질, 탄수화물, 지방의 비율도 중요합니다. 일반적으로 단백질 섭취를 20-30%, 탄수화물 45-60%, 지방 20-35%로 유지하는 것이 추천됩니다.

유지기에 접어든 만큼, 사랑하는 음식을 즐기면서도 건강한 선택을 하시는 것이 중요합니다. 필요에 따라 단백질 보충제나 비타민, 미네랄 같은 영양 보충제를 포함시켜 영양 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다.

이렇게 칼로리를 조정하면서 장기적인 건강을 유지하는 데 집중해보세요!