4주차에 접어들었는데 몸무게 변화가 없다면 여러 가지 점을 체크해봐야 해요. 다이어트 중 정체기는 흔히 겪는 경험이니까 너무 걱정하지 않으셔도 돼요. 여기 몇 가지 조언을 드릴게요.
식단 점검: 현재 식사 내용이 규칙적으로 이루어지고 있는지 확인해보세요. 허용된 식품인 단백질과 채소를 충분히 섭취하고 있는지, 혹은 숨겨진 당분이나 칼로리가 높은 음식을 먹고 있지는 않은지 점검해보세요.
운동 강도 조절: 운동량을 늘려보는 것도 도움이 될 수 있어요. 강도를 높이거나 새로운 운동을 시도해 보세요. 근력 운동을 포함하면 더 효과적이에요. 일정한 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하는 것이 중요합니다.
스트레스 관리: 스트레스가 높으면 호르몬 변화로 인해 체중 감량이 어렵게 될 수 있어요. 요가, 명상, 가벼운 산책 등으로 스트레스를 줄이려고 해보세요.
수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 수분 섭취가 부족하면 몸이 탈수 상태가 되어 대사량이 감소할 수 있어요. 하루 2리터 이상의 수분을 유지하도록 하세요.
체지방과 근육량 측정: 인바디 같은 체성분 측정을 통해 근육량과 체지방의 변화를 확인해보세요. 어쩌면 체중은 변화가 없더라도 체성분의 변화가 있을 수 있어요.
만약 이러한 조치들을 통해서도 변화가 없다면, 필요에 따라 다이어트 보조제를 검토해보는 것도 한 방법입니다. 특히 도와줄 수 있는 영양소(예: 오메가3, 비타민C 등)를 전문가와 상담하여 적절히 보충하시면 좋겠습니다. 중요한 것은 포기하지 않고 꾸준히 계속해 나가시는 거예요!
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