3주차에 접어든 만큼, 저녁 외식 메뉴를 선택할 때는 저탄수화물 중심의 건강한 옵션을 고려하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 추천 메뉴를 드릴게요:
샐러드: 단백질이 풍부한 grilled chicken, salmon, tofu 등이 올라간 샐러드를 선택하세요. 드레싱은 가볍고 저당인 발사믹 비니거나 올리브 오일을 추가해 주세요.
해산물 요리: 굽거나 찐 등푸른 생선(연어, 고등어 등)은 오메가3가 풍부하고 체내 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 주변에 좋은 해산물 레스토랑이나 횟집이 있다면 다양한 해산물 요리를 시도해보세요.
고기구이: 소고기나 닭가슴살,돼지고기 살코기 등의 그릴 요리도 좋은 선택입니다. 사이드로는 채소구이나 국물 없는 국이다면 더할 나위 없겠죠!
볶음 요리: 야채와 함께 볶은 단백질(닭, 소고기, 두부 등)로 만든 메뉴는 저탄수화물 식사로 적합합니다.
이외에도 굳이 외식이 아니더라도, 저녁으로는 단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소를 추가하여 간편하게 식사를 해결할 수 있습니다.
마지막으로, 외식 메뉴를 선택할 때는 탄수화물 함량과 조리 방법을 꼭 확인하고, 필요하면 요청하는 것도 좋습니다. 예를 들어, "밥은 빼고 주세요."라고 한 마디 덧붙이면 도움이 될 거예요!
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