유지기에는 영양소의 균형이 중요하며, 근육량을 유지하고 체지방을 적절히 조절하는 것이 핵심입니다. 소의 양이나 막창, 염통은 단백질이 풍부하지만, 포화 지방과 콜레스테롤도 높을 수 있어 섭취 시 주의가 필요합니다.
일반적으로 유지기에는 가급적 저지방 단백질을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선 등은 높은 단백질과 함께 칼로리는 비교적 낮습니다. 소의 양이나 막창은 간혹 특별한 간식으로 소량 섭취하는 건 괜찮지만, 자주 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
대신 저녁 식사에는 고단백 식품과 함께 섬유질이 많은 채소를 추가하는 것을 추천합니다. 샐러드나 쌈 채소와 함께 단백질을 섭취하면 좀 더 건강한 선택이 될 수 있습니다.
또한, 가공되지 않은 단백질 보충제를 활용하여 하루의 단백질 섭취 목표를 달성하는 것도 좋은 방법입니다. 이처럼 다각적인 식사를 통해 건강한 유지기를 잘 지켜 나가세요!
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