점심에 탄수화물을 섭취하는 것이냐에 대한 고민은 충분히 이해됩니다! 2주차에서는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응하고 있는 단계로, 탄수화물의 섭취가 필수적이지는 않지만 약간의 조화가 필요할 수 있습니다.
1. 점심에 밥 탄수화물 섭취 여부: 대사 건강에 도움이 되기 때문에 기본적으로 잡곡밥 반 공기 정도를 권장합니다. 특히 근력 운동 전후의 탄수화물 섭취는 운동 성과와 회복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만, 만약 점심에 양 조절이 어렵거나 배가 고프지 않다면, 너무 스트레스받지 말고 조금 덜 먹는 방식도 괜찮습니다. 그 대신 근육 보존을 위해 다른 단백질 공급원(예: 삶은 계란이나 닭가슴살)을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
2. 점심과 저녁 사이의 단백질 쉐이크 섭취 필요성: 배가 고프지 않다면, 굳이 단백질 쉐이크를 꼭 먹어야 할 필요는 없습니다. 그러나 단백질은 혈당을 안정시키고 근육 유지에 중요한 역할을 하므로, 현재 섭취량이 적다면 체크해 보시는 게 좋습니다. 만약 간식이 필요하다면, 대신 간단한 단백질 간식(예: 요거트, 견과류 등)을 고려해 볼 수 있습니다.
마지막으로, 오늘의 목표를 잊지 마세요! 건강한 식습관과 운동을 지속하는 것이 가장 중요합니다. 필요시 단백질 쉐이크 같은 보조제를 사용하시면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요.
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