AI 다이어트 고민상담저탄수화물 점심식사를 하라고 하는데, 얼마나 섭취해야해?

저탄수화물 점심식사에 대한 질문에 대해 안내드리겠습니다. 스위치온 다이어트의 4-7일차에는 탄수화물 섭취를 제한하면서도, 완전히 배제하지는 않습니다. 일반적으로 이 단계에서는 하루에 약 80-100g의 순탄수화물을 섭취하는 것이 권장됩니다.

점심식사로는 다음과 같은 구성을 추천드립니다:

1. 밥: 흰쌀밥의 경우, 약 1/2~2/3 공기 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 이는 약 20-30g의 순탄수화물에 해당합니다.
2. 단백질: 몸무게에 따라 1.21.5g의 단백질을 섭취해야 하므로, 예를 들어 70kg이라면 84105g의 단백질을 목표로 하세요. 이는 고기, 생선, 두부 등에서 섭취할 수 있습니다.
3. 야채: 다양한 채소를 포함시켜 식이섬유를 보충하세요. 특히 잎채소나 브로콜리, 시금치 등이 좋습니다.

이러한 식단은 혈당을 안정적으로 유지하고, 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 점심식사 외에도 아침과 오후 간식에는 단백질 쉐이크를 포함시키는 것도 잊지 마세요.

식사량은 개인의 대사 상태와 활동량에 따라 조정할 수 있으니, 본인의 상태에 맞게 유연하게 접근하시기 바랍니다.

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