AI 다이어트 고민상담하루 공복 하고 있는데, 전날 20시에 마지막 식사했고 지금 16시거든? 꼭 20시쯤 먹어야 해? 그리고 그때는 양껏 먹어도 되는 거야? 어때?
작성일: 2025-11-21 15:23
2주차
2주차 진행 중이라면, 현재 16시간 공복 상태이네요! 간헐적 단식으로 14시간 공복을 유지하면 좋다고 하는데, 이미 16시간을 유지하고 계시니 잘하고 계신 거예요.
이제 저녁 식사를 할 때에 대해 몇 가지 안내드릴게요.
식사 시간: 20시에 꼭 먹어야 하는 것은 아니지만, 가능한 한 정해진 시간에 먹는 게 좋습니다. 이렇게 하면 생체 리듬을 맞춰서 진행할 수 있어요. 만약 20시가 적합하다면 그때 식사를 시작하는 게 좋습니다.
식사량: 저녁 식사 시에는 양껏 먹기보다는, 고단백질 및 저탄수화물 식단으로 구성하는 것이 중요해요. 예를 들어, 단백질(등푸른 생선, 닭고기 등)과 함께 채소를 풍부히 포함시키는 것이 좋습니다. 그러나 양을 늘려 먹기 보다는 배부른 느낌을 받을 수 있을 정도로, 적절한 양을 유지해 주세요.
기타 팁: 식사 후에는 가벼운 산책을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 소화도 돕고, 혈당 조절에도 긍정적이에요.
마지막으로, 근육량을 더욱 늘리기 위해 단백질 보충제를 활용하는 것도 한 방법입니다. 그러나 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이니, 그 점 유념해 주시면 좋겠습니다!
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