AI 다이어트 고민상담살이 빠지고있었는데 점심을 급식을 먹었더니 살이쪄

2주차에서는 간헐적 단식을 도입하며 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 급식을 드신 점은 이해할 수 있지만, 특정 상황에서는 체중 변화가 느껴질 수 있습니다. 몇 가지 확인하고 조정할 부분을 안내해 드릴게요.

1. 급식의 영양 성분: 급식 메뉴는 종종 탄수화물과 지방이 많은 경우가 있어요. 이러한 음식은 인슐린 수치를 높여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 가능한 저탄수화물, 고단백 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 수분 저류: 급식 후 갑작스런 체중 증가가 느껴진다면, 수분 저류로 인한 일시적인 변화일 가능성이 높습니다. 천천히 물을 충분히(하루 2L 이상) 섭취하며 몸이 다시 조절하도록 해주세요.

3. 운동: 주 1회 24시간 단식과 함께 운동 강도를 높일 수 있습니다. 고강도 운동을 통해 칼로리를 소모하고 신진대사를 활성화해 보세요.

4. 체중 변화 반영: 체중 변화는 하루만 보고 판단하기 어려워요. 일관된 변화를 보기 위해 일주일 정도 관찰해 보세요. 하루의 변동에 스트레스를 받아 체중관리를 방해할 수도 있습니다.

5. 허용식품: 점심급식 이외에도 불필요한 칼로리를 피하고, 허용된 저탄수화물 식사를 포함해 보세요. 특히 단백질이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

제품 추천으로는 유산균이나 단백질 보충제를 활용해 보세요. 이는 체중 조절과 함께 장 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 급식으로 인한 일시적인 체중 변화로 걱정하지 마시고, 지속적인 노력과 관리가 더 중요하다는 점을 기억해주세요.