AI 다이어트 고민상담3주차까지 탄수를 햇반 통곡물밥 130g만 내내 먹어왔는데,, 생각해보니 그동안 탄수가 많이 부족했던거 같아. 그치 않아? 4주차에는 밥을 하루 총 300g 먹으려고! 어때?
작성일: 2025-06-19 20:35
4주차
네, 질문해 주셔서 감사합니다! 탄수화물 섭취량에 대해 잘 고민하고 계신 것 같아요. 3주차 동안 탄수를 햇반 통곡물밥 130g으로 유지했다면, 확실히 적은 양이었을 가능성이 큽니다. 특히 에너지 소비가 많았던 고강도 운동을 함께 했다면, 부족함을 느낄 수 있었을 거예요.
4주차에 하루 총 300g으로 늘린다고 하셨는데, 이는 일반적으로 충분한 에너지를 제공하는 양입니다. 다만, 이 양은 개인의 신체 조건과 운동량에 따라 조정할 필요가 있어요. 특히 탄수화물 섭취를 늘릴 때는 저녁 식사 시간을 조정하거나, 전체 식단의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 저녁에 탄수화물을 포함할 경우 4시간 전에 식사를 끝내는 규칙을 지켜야 보다 효과적이죠.
추가로, 밥 외에도 저탄수화물과 고단백 식단을 유지하면서 안정적인 에너지를 제공할 수 있도록 다양한 식품도 고려해보세요. 견과류나 두부, 채소 등을 포함하면 좋습니다. 탄수화물의 변화에 따라 몸의 느낌이 달라질 수 있으니, 잘 지켜보시면서 진행해 보세요!
마지막으로, 필요에 따라 단백질 보충제로 섭취를 간편하게 할 수 있는 옵션도 고려해보세요. 정기적인 운동과 함께 적절한 영양 관리를 통해 건강한 목표를 이루시길 바랍니다!
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